רוב חולי האלצהיימר והדמנציה יפתחו הפרעות שינה בשלב כלשהו בחיים. ישנם כמה דברים שנוכל לעשות כדי לעזור להם להגיע למצב של רגיעה ושינה.
השתמשו בשמיכה כבדה
מחקרים הראו שהשימוש בשמיכה עוטפת וכבדה ביום או בלילה מעודד שינה עמוקה, מפחית חרדה, מרגיע עצבים ומספק נוחות. הכבדות של השמיכה מספקת טיפול בלחץ עמוק, במגע כזה הגוף מפריש סרוטונין המשפר מצב רוח ומעודד רגיעה.
יש לזכור להתייעץ עם רופא כי ישנם מצבים מסוימים כמו בעיות בויסות חום הגוף, בעיות נשימתיות או בהחלמה מניתוח שאינם מתאימים לשימוש בשמיכה כזו. יש צורך להתאים את השמיכה למידות הגוף של המשתמש בה. משקל השמיכה יהיה בדרך כלל כ 10% ממשקל הגוף (כך לדוגמא משקל השמיכה שיצטרך אדם השוקל 70 קילו הוא כ 7 קילו).
בדקו איזו טמפרטורה עובדת לכם בצורה הטובה ביותר. התחילו עם טמפרטורה נמוכה יחסית והעלו בהדרגה אם יש צורך.
התקינו סנסור תנועה
אם הליכה בלילה היא בעיה (לשירותים, או סיבה אחרת) ניתן להתקין סנסור תנועה לתאורת לילה. הסנסור נדלק מיד כשהוא קולט תנועה, לאחר מכן הוא נכבה אם הוא לא קולט פעילות נוספת. זה מקטין את הסיכויים לנפילה בגלל חשכה
אור השמש חשוב לויסות השעון הטבעי של הגוף, והפעילות גם גורמת להוצאת אנרגיה ועייפות שמסייעת לשינה.
תרגלו שגרה
שינה וקימה בזמנים קבועים מסייעת בהרגלי שינה טובים. השגרה יכולה לכלול אמבטיה מרגיעה, הקשבה למוזיקה, משקה חם ונעים או התזה של ספריי לוונדר בחדר או על הכרית. ריח הלוונדר הוא מעודד שינה טבעי.
שתיית מים לאורך היום חשובה למניעת התייבשות אצל אנשים החיים עם אלצהיימר ודמנציה. כדאי לעודד שתייה בתחילת ואמצע היום כדי להימנע מקימה בלילה לשירותים. הימנעו מקפאין משעות אחר הצהריים, וממשקאות או מאכלים שיכולים להמריץ (כמו שוקולד). מומלץ גם להימנע מאלכוהול בשעות האלה.
הימנעו ארוחות כבדות
הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה היא עדיפה. עדיף לאכול ארוחה קלה, חטיף בריא, ירקות או פירות
פזרו שעונים ברחבי הבית
שעונים המיועדים לאנשים החיים עם דמנציה יכולים לעזור בהבחנה בין יום ללילה.
צרו מצב של אווירה רגועה לקראת הערב
תוכלו להשתמש במוזיקה מרגיעה, אמבטיה עם שמן לוונדר מרגיע או צביעת דפים עם אימג'ים אהובים על האדם החי עם דמנציה.
