מאת: דבי להב
האתגר האמיתי שלנו כמטפלים הוא להביא את המיינדפולנס, מתן תשומת לב פתוחה, מכוונת ובלתי שיפוטית לחוויות שמתרחשות בהווה, לחיים שלנו, למערכות היחסים שלנו ולמחשבות והפעולות בחיי היומיום.
מיינדפולנס ידוע כמפחית לחץ, חרדה ודיכאון. מחקרים מדעיים מראים כי מיינדפולנס מקושר גם לתפקוד חיסוני משופר, הפחתת כאבים כרוניים והפחתה ברמות הכולסטרול והקורטיזול בגוף.
" כאשר אנו בתשומת לב, מחוברים עמוקות לרגע הזה, ההבנה שלנו לגבי מה מתרחש מתעמקת ואנו מתחילים להתמלא בקבלה, שמחה, שלווה ואהבה."
Thich Nhat Hanh
אספנו כמה דרכים בהן תוכלו להכניס מיינדפולנס לשגרת היום יום.
נשימות.
התרכזו בנשימות למשך דקה אחת.
שאיפה - אני מרגיע/ה את הגוף שלי.
נשיפה - אני מחייך/ת.
שימו לב לחושים שלכם
שמיעה - הקשיבו לצלילים בסביבה שלכם.
ראיה - נסו להתרכז ולהביט על נר, פרח, טבע, ים, אנשים, תמונה או כל דבר שמרגיש לכם טוב.
טעם - בזמן שאתם אוכלים/שותים שימו לב לטעמים ןלמרקמים. קחו נגיסות קטנות ולעסו לאט.
מישוש - געו בחפצים שונים ושימו לב למרקמים ולטמפרטורה.
ריח - הריחו עשבים, פרחים, בושם.
פעולות יומיומיות
בכל המשימות שלכם, לדוגמא קיפול בגדים - שימו לב לבד, לטקסטורה, למגע, לריח, לצבע.
כך גם בכל שאר הפעולות צחצוח שיניים, מקלחת, רחיצת כלים, גיהוץ, ניקוי.
תנועה מודעת
הליכה מודעת - לאט לאט הפנו את תשמות הלב לכל צעד. "הלכו כאילו אתם מנשקים את האדמה" (Thich)
זמן כלום
קחו 5 דקות הפסקה של - לא לעשות כלום!
שבו, הירגעו, שימו לב לחושים שלכם ולרגע הזה. תרגלו חוסר מעש
"כאשר אני שוהה ברגע הנוכחי אני יודע שזה הרגע היחיד" (Thich)
תוכלו לתרגל בכל מקום וזמן: בזמן המתנה בתור, בדרך לעבודה, בזמן נהיגה. שימו לב לנשימה.
בחרו לכם משהו שיסייע להזכיר לכם להיות ברגע, שימו לכם מדבקה על הנייד, תזכורת ביומן, סטיקר על ארון המטבח או האמבטיה.
תנשמו, תירגעו, תיזרמו....
